Są przynajmniej dwie rzeczy, które zaskakują co roku: śnieg na ulicach i sesja na uczelniach. Choć studenci uporczywie odsuwają myśli o sesji od siebie, przychodzi czas, że już nie da się od niej uciec. Rozpoczynają się kilometrowe kolejki w bibliotekach, przy kserze, nerwowe telefony do znajomych z prośbami o notatki z wykładów. Sprawy organizacyjne pochłaniają mnóstwo czasu, którego zostaje coraz mniej. Co zrobić, żeby efektywnie wykorzystać czas przeznaczany na naukę?

Wykorzystaj zerówki

Jeśli masz możliwość podchodzenia do egzaminów w terminie zerowym bez konsekwencji, skorzystaj z niej. Zyskujesz w ten sposób dodatkowy termin. Nawet jeśli nie powiedzie Ci się, dowiesz się, czego możesz się mniej spodziewać na pierwszym terminie. Do zerówki podchodzisz, czując na sobie dużo mniejszą presję, bo masz przecież jeszcze pierwszy termin. Czujesz się swobodniej, więc łatwiej uruchomisz swoją kreatywność. Jeśli zdasz, masz o jeden przedmiot do nauki mniej, a więcej czasu w czasie sesji na pewno Ci się przyda!

Dopasuj naukę do swojego rytmu dnia

Jesteś słowikiem czy sową? Każdy organizm ma swój indywidualny rytm dnia. Jedni wstają z samego rana i od razu biorą się do pracy. Inni z kolei najchętniej śpią do południa i dopiero pod wieczór zasiadają do nauki. Jeśli przez całe życie uczyłeś się wieczorem, nie zadręczaj się, że marnujesz czas. Nie nastawiaj budzika na 6.00 i nie wprowadzaj gwałtownych zmian do swojego planu dnia. Ucz się o porze, o której najlepiej Ci idzie. Drastyczne zmiany mogą przynieść skutek odwrotny do zamierzonego. Wprowadzą rozdrażnienie, spadek koncentracji, zmniejszą efektywność Twojej pracy. Postaraj się łagodnie wpasować naukę w Twój ulubiony schemat dnia. Pamiętaj jednak, że potrzebujesz kilku godzin snu, aby poprawnie funkcjonować, dlatego nie zarywaj nocy, jeśli nie masz okazji spać w dzień, szczególnie tuż przed egzaminem.

Strzeż się monotonii

Ucz się za pomocą wielu zmysłów. Jeśli masz czas, korzystaj z kilku źródeł. Ucz się nie tylko z książek, ale również materiałów audiowizualnych. Przyglądaj się, notuj, czytaj na głos, rysuj schematy i wykresy. Próbuj kojarzyć ze sobą treści, których się uczysz. Możesz też budować skojarzenia muzyczne, plastyczne. Wyobraź sobie obrazy i kompozycje skojarzone z treścią. Nie siedź w jednym miejscu. Dyskutuj z inną osobą o tym, czego się nauczyłeś lub tłumacz to komuś innemu. Dzięki temu nie popadniesz w monotonię i znużenie. Materiały powinny być zróżnicowane i angażujące różne zmysły, dzięki temu pobudzają więcej obszarów mózgu.

Zadbaj o ciało

Ciało też bierze udział w procesie przetwarzania informacji. Wpływa również na kształtowanie pozytywnego lub negatywnego stosunku do tego co robimy, w tym przypadku do nauki. Jeśli ciało będzie spięte i zmęczone, mózg zakoduje negatywny obraz uczenia się. Czuj się swobodnie. Lubisz czytać na leżąco lub siedząc „po turecku”? Śmiało, nie maltretuj ciała wielogodzinnym siedzeniem przy biurku. Zmieniaj pozycję, ruszaj się, zobacz, jaka postawa ciała jest dla Ciebie najwygodniejsza i czuj się dobrze w swoim ciele.

Rób przerwy

Rób sobie przerwy co godzinę. Wielogodzinne siedzenie nad książkami nie ma sensu. Po 1.5 godziny efektywność przetwarzania informacji gwałtownie spada, a Twoje ciało się męczy, zwłaszcza jeśli uczysz się w pozycji siedzącej. Rób sobie 10 minut przerwy co godzinę lub 1.5 godziny nauki.

Nie zostawiaj najtrudniejszego na koniec

Zacznij od materiału, który wydaje Ci się najtrudniejszy. Na pewno łatwiej będzie Ci go zrozumieć, kiedy jesteś wypoczęty i pełen energii niż wtedy gdy Twoja koncentracja i zdolność do przyswajania nowych treści spadają, a Ty zaczynasz odczuwać znużenie i frustrację. Wtedy materiał wyda Ci się jeszcze trudniejszy i naprawdę się do niego zniechęcisz lub uwierzysz, że nie jesteś w stanie nad nim zapanować. To, co przyjemne i lekkie zostaw sobie na deser. Po przebrnięciu przez trudny materiał złapiesz wiatru w żagle i praca z materiałem, który lubisz nie będzie sprawiała Ci  problemu. Jeśli zrobisz na odwrót, może nie starczyć Ci energii i zapału.

Dieta studenta

Studenci w czasie sesji zwykle posiłkują się napojami energetyzującymi, suplementami diety i kawą. Nie warto wpadać w szał kupna suplementów i napojów energetyzujących, które zamiast pomóc, zniszczą nasz organizm. Odżywiaj się zdrowo, odstaw diety odchudzające na czas sesji, bo potrzebujesz w tym czasie dużo energii. Możesz również wspomagać się naturalnymi produktami, które posiadają magnez – gorzką czekoladą lub orzechami. Najbardziej popularnym naturalnym „pobudzaczem” jest kawa. Kofeina działa pobudzająco na ośrodkowy układ nerwowy, polepsza procesy kojarzeniowe i pamięciowe. Zwalcza na krótki czas zmęczenie i senność, ale jednocześnie zwiększa stres i zdenerwowanie. Lepszym źródłem kofeiny jest guarana., która daje energię i polepsza samopoczucie. Działa orzeźwiająco dzięki wysokiej koncentracji naturalnej kofeiny - średnio trzy razy więcej niż naturalna kawa. Uważa się, że jest to najsilniejszy, naturalnie występujący środek spożywczy, zawierający kofeinę. W przeciwieństwie do kawy jest mniej szkodliwa i działa nawet do 6 godzin! Dobrą alternatywą dla kawy jest również yerba mate. Yerba mate podnosi odporność, czyści krew i usuwa z niej substancje toksyczne, działa uspokajająco, niweluje zmęczenie, pobudza umysł, odchudza, wzmaga , zmniejsza stres i zwalcza bezsenność. Zawiera: witaminy A, C, E, B1, B2 (ryboflawinę) i B complex, karoten, kwas pantotenowy, biotynę (witaminę H), magnez, wapń, żelazo, sód, potas, mangan, krzem, fosforyty, siarkę, cynk, kwas chlorowodorowy, chlorofil, cholinę oraz inozyt.

Nie daj się zwariować!

Sesja to czas trudny szczególnie dla studentów pierwszego roku. Nie radzimy Ci, żebyś się zupełnie nie przejmował. Stres motywuje, ale tylko w granicach rozsądku! Dla efektywnej pracy musisz mieć również czas na chwilę odprężenia. Pamiętaj, że nawet jeśli pójdzie nie po Twojej myśli, masz drugi termin. Nie działaj na oślep, zaplanuj sobie naukę. Podziel materiał i ucz się go partiami. Zaplanuj kiedy będziesz się uczysz poszczególnych części i ile dajesz sobie czasu na ich opanowanie. W planowaniu może pomóc Ci nasz artykuł, który zawiera opis planowania zadań na podstawie techniki SMART. Służy ona efektywnemu formułowaniu i realizacji celów, jest też stosowana w zarządzaniu projektami.