Każdy z nas zna (albo przynajmniej powinien znać) historię Filipidesa- greckiego posłańca, który po zwycięskiej przez Greków bitwie pod Maratonem w 490 r. p.n.e, chcąc przekazać wiadomość o wiktorii greckich wojowników nad Persami i ostrzec Ateńczyków przed zbliżającą się flotą perską, biegiem udał się do Aten. Posłaniec z powodu tego heroicznego czynu padł z wyczerpania niedługo po przekazaniu wiadomości. Wyczyn Filipidesa stanowi inspirację dla organizowania biegów maratońskich, w których to biegacze pokonują dystans 42, 195 km. Maraton tradycyjnie rozgrywany jest ostatniego dnia Igrzysk Olimpijskich i stanowi ukoronowanie zmagań sportowców. Dzisiaj bieganie to nie tylko maraton i obserwowanie niesamowitych czarnoskórych biegaczy pokonujących w zabójczym tempie kolejne kilometry tego królewskiego dystansu. Bieganie to również forma aktywności fizycznej i jak się okazuje forma coraz bardziej popularna.

Obecnie bieganiem zajmują się nie tylko profesjonaliści, rywalizujący ze sobą w różnych zawodach rangi mistrzowskiej, ale również amatorzy-hobbyści, dla których jogging stał się sposobem spędzania wolnego czasu i poprawy ogólnej kondycji psychofizycznej. W Polsce można zaobserwować wzrost zainteresowania tą dyscypliną sportową, o czym świadczy min. wzrost ilości imprez sportowych organizowanych przez samorządy czy stowarzyszenia biegaczy. Najprościej jest jednak wyjść na ulicę i poobserwować ilu biegaczy zapełnia parki, skwerki czy okoliczne lasy. Ów trend przenosi się również do świata telewizji i reklamy. Zapewne pamiętajcie spot promujący Warszawę jako miasto sportu, w którym stolica i jej walory turystyczne prezentowane były z perspektywy biegacza.

Dlaczego bieganie?

Odpowiedź jest prosta: to najprostsza forma aktywności fizycznej. Najprostsza, ponieważ każdy z nas może rozpocząć bieganie już po przeczytaniu niniejszego artykułu. Wystarczą buty i ubiór sportowy dopasowany do warunków atmosferycznych. Dyscyplina nie wymaga wysokich nakładów finansowych (ewentualnie zakup dobrego obuwia sportowego, które ma na celu ochronę naszych stawów skokowych to koszt około 200 zł). Oczywiście odpadają wszelkie opłaty za korzystanie z obiektów sportowych jak np. korty tenisowe czy basen. Biegacz samodzielnie organizuje swoje treningi, wybiera godzinę i ilość dni w tygodniu, które poświęci dla doskonalenia kondycji. Pozwala to na dopasowanie czasu przeznaczonego dla biegania do godzin pracy czy zajęć lekcyjnych. Nawet warunki atmosferyczne nie stanowią przeszkody. Bieganie można uprawiać zarówno latem jak i zimą. Elastyczność, brak nadmiernego obciążenia finansowego oraz prostota to największe zalety biegania. Jednak najważniejsze jest to, że bieganie to przede wszystkim dobrodziejstwo dla naszego organizmu.

Biegaj dla zdrowia!

Bieganie usprawnia pracę serca i krążenia. Buduję naszą kondycję fizyczną, dzięki której lepiej znosi się trudy dnia codziennego. Wzmacnia odporność i chroni przed chorobami. Stanowi doskonałą metodą walki ze stresem. Endorfina-hormon szczęścia wydzielany podczas każdego wysiłku fizycznego dodaje nam energii i pogody ducha. Wielu biegaczy powtarza często, że to właśnie kojące działanie tego hormonu uzależniło ich od biegania. Bieganie pozwala również na pozbycie się znienawidzonej przez wielu tkanki tłuszczowej. W czasie godzinnego treningu w wolnym tempie spalamy około 600 kalorii. Wspólny trening to również okazja do spotkań towarzyskich.

Pierwsze treningi

Gdy zakupiliśmy już odpowiedni ubiór przychodzi czas na planowanie treningów. Ile czasu poświęcimy na bieganie zależy wyłącznie od nas. Można powiedzieć, że obowiązuję tutaj zupełna dowolność. Należy jednak pamiętać o kilku zasadach. Podstawową dewizą wszystkich biegaczy jest metoda „małych kroków”. Kondycję buduję się etapami. Początkowo można wykonywać tzw. marszobiegi, gdzie bieg przeplatany jest szybkim marszem. Czas przeznaczony na trening wzrasta wraz ze stażem biegowym. Przeważnie zaczyna się od 20 minutowych przebieżek,  a dopiero potem przychodzi czas na zwiększanie tempa czy ilości kilometrów przebieganych w ciągu tygodnia. Warto wyznaczać sobie cel np. ukończenie biegu na 10 km, a dla bardziej ambitnych nawet maratonu. Pamiętać należy, że bieganie na leśnych ścieżkach jest zdrowsze dla naszych stawów niż betonowe pokrycia chodników. Dla bezpieczeństwa podczas wieczornych treningów zaleca się używanie elementów odblaskowych. Każdemu początkującemu biegaczowi polecam serwisy internetowe( www.maratonypolskie.pl, www.bieganie.pl ) w których można uzyskać wiele cennych porad dotyczących sprzętu, metod treningowych i organizowanych zawodach.

Podsumowanie

Zachęcam wszystkich do rozpoczęcia przygody z bieganiem. Satysfakcja wzrasta proporcjonalnie do liczby pokonywanych kilometrów. Ostrzegam jednak, że jest to sport silnie uzależniający, oczywiście w pozytywnym tego słowa znaczeniu. Autor niniejszego artykułu nie ponosi jednak odpowiedzialności za zbzikowanie na punkcie biegania. Biegacze wszystkich krajów łączcie się!